Perdre-du-poids - Le poids idéal

Retour

Thu, 21 Apr 2011 08:49:00 +0200

Salut à toutes !

Je n'avais pas posté depuis un moment ! J'avais totalement arrêté le régime parce que j'ai traversé une période noire. Là une amie est venue à la maison, et elle est très motivée pour perdre ses 5 kilos en trop. Ce qui m'a vachement motivé aussi. Par contre, j'ai perdu pendant tout ce temps car je me suis construit une alimentation saine et ce matin en me pesant, je faisais 58.5 kilos ! C'est pas mal, même si je ne vois pas de différence sur ma silhouette.

Coté sport je m'y met doucement, je n'ai pas envie de me déchirer les muscles le premier jour et de plus rien faire ensuite.

Ah sinon, j'avais commencé le régime dukan avec une phase d'attaque de 3 jours. Ca m'a rendu malade à un point, il parait que les céphalées, les maux de ventre, la nausée sont normaux, mais là c'était intolérable ! Du coup je me suis dis que j'allais me baser sur une alimentation équilibrée avec pas trop de calories et du sport.

S'il y a d'autres blogs de régime sur cowblog, on pourrait s'entraider !

Mon programme sport personnalisé

Thu, 02 Dec 2010 16:45:00 +0100

C'est clair, je suis complètement flasque. J'ai d'anciens abdos, donc j'ai un ventre plat pour le poids que je fais, mais il ne faut pas que je me laisse aller. On va cibler le ventre, les hanches, les cuisses et la poitrine pour pas avoir des gants de toilettes lol ! Si vous avez des exercices super efficace, s'il vous plait donnez les moi.

Tous les deux soirs pendant deux semaines. Puis tous les soirs.

VENTRE
Allongée sur le dos, les jambes formant un angle de 45° avec le sol, les mains derrière la tête, approchez le coude droit du genou gauche en fléchissant la jambe et en décollant l’épaule droite du sol.

Expirez durant la flexion ; inspirez durant la phase du retour.

Variante
Tout en maintenant la jambe droite tendue vers le plafond, amenez la main gauche en direction du pied droit.

Indications
Débutante : 3 séries de 4 répétitions avec 30 s de récupération
Intermédiaire : 4 séries de 12 répétitions avec 30 s de récupération
Avancée : 4 séries de 15 répétitions avec 30 s de récupération

CUISSES

alors vous vous allongé sur le coté gauche par exemple et vous passé votre jambe droite par dessus la jambe gauche.la jambe droite est pliée,pied au sol,lajambe gauche est allongée et le pied tourné comme si vous vouliez toucher le sol avec la pointe,et vous faites des battements avec la jambe gauche,vous levez,baissez,sans jamais toucher le sol.de meme de l'autre coté.c'est pas super facile a expliquer alors si vous avez pas compris quelque chose,dites moi.

un autre exercices: avec des poids aux chevilles,allongée sur le dos,jambes a 90°, vous ecartez vos jambes puis resserez comme un grand ecart et je peux vous dire qu'avec les poids aux chevilles,vous allez bien sentir que ca travaille bien l'intérieur des cuisses mais aussi abdos!

et j'en ai un dernier: sur le coté gauche,levez la jambe droite tendue au plafond.sans jamais bouger celle-ci, faites de grands battements avec la jambe gauche,tendue egalement pour la coller a la jambe droite toujours tendue,comme pour faire des ciseaux mais a la verticale

HANCHES

Affinez vos hanches : exercice 1

Allongée sur le côté, jambes tendues. Lentement, soulevez la jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez, maintenant la tension 5 secondes puis relâchez. Après la série, changez de côté.
Une série de 10 élévations pour chaque jambe

Affinez vos hanches : exercice 2

Toujours allongée sur le côté, posez votre tête sur votre épaule et repliez les jambes à angle droit. Inspirez puis expirez en élevant doucement la jambe fléchie sur le côté : vous devez sentir les muscles de la hanche travailler.
3 séries de 12 mouvements pour chaque jambe, à votre rythme

Affinez vos hanches : exercice 3

Mettez-vous maintenant debout, les épaules dégagées et les mains en appui contre un meuble. Vos pieds en flexion, les jambes bien tendues, élevez une jambe sur le côté. Si cela vous est trop difficile, vous pouvez fléchir légèrement la jambe active.
2 séries de 12 élévations pour chaque jambe

POITRINE
Haltères coté, haltère croisé, haltère levée

Présentation

Wed, 01 Dec 2010 18:36:00 +0100

Bonjour à tous ! Dans quelques mois, je vais être mince ! Je m'appelle Rebecca ! Pendant des années, je n'ai jamais eu de soucis de poids jusqu'à ce que la vie me rattrape, BTS, toute la journée assise, plus de sport du tout, phobie de la piscine que j'aimais beaucoup. J'ai pris du poids, beaucoup de poids, jusqu'à ne plus me reconnaître. J'ai déjà essayé pas mal de régime, consulté des diététiciennes (en me déplaçant jusqu'à Paris ! Plus de 4 heures de trajet !) sans succès. Je ne grignotte pas, je ne mange pas pire que tous les gens qui vivent tout seul mais voila, je crois que je prend très facilement du poids désormais.

J'ai décidé de commencer un régime strict sur le nombre de calorie, j'essayerais de manger le moins possible ! J'ai décidé de faire ce blog pour montrer mon évolution. Même si ça me dégoute, je vais poster des photos de mon corps à la fin de chaque semaine. J'espère perdre en tout dix kilos, pour une première étape. Au menu, sport pour tonifier la peau. Je vais faire des abdos, des pectoraux pour ne pas que ma poitrine tombe et des exos des cuisses.

Une image pour me porter courage !